Април е месецът, в който всички се замислят за морето, за тялото и онзи любим бански, който се крие в гардероба, пазейки щастливи спомени, но е малко отеснял. След тези мисли идват щурите идеи за екстремен глад, изтощителни тренировки в залата, куп измислени и купени по интернет добавки, които потискат апетита, редуцират теглото и мътят мозъка с фантасмагории за перфектна талия без никакви усилия. Всички те свършват гарнирани с огромна порция тежка и вредна храна след лишенията. Казвам това от опит.
В последните четири години напълнях с десет килограма и не ме е срам да си го призная… Всъщност срам ме е, защото изпробвах всички налудничави начини за отслабване преди да осъзная, че това, което ми трябва и ще даде резултат, е здравословен начин на живот. И сега започвам на чисто.
Силно стимулирана съм, защото имам не един, а цели двама съюзници този път. Моята любима българска блогърка Ипси от Kitty From the City е до моето рамо. Двете открихме Програмата за здравословно управление на теглото, разработена от аптеки SOpharmacy и националния консултант по хранене професор доктор Стефка Петрова. Пътят към промяната на вредните навици и свиването на обиколките с няколко сантиметра е дълъг дванадесет седмици, а днес ви споделям как започва всичко и още куп полезни и важни неща за онези, които ще се решат на правилната стъпка към лятото.
Програма за здравословно управление на теглото на SOpharmacy
В малка, но съдържателна книжка професор Петрова и SOpharmacy събират полезни съвети за хора, които нямат понятие от здравословен начин на живот, както и за тези, които имат, но не го следват. Има примерни режими на хранене, малко рецепти, дневник на калориите, любопитна информация за различните храни и капаните, които някои от тях крият, напътствия за различните спортове и още ценни наставления.
Идеята е в рамките на дванадесет седмици човекът, който има нужда да редуцира теглото си и да подобри качеството си на живот, да се научи да се движи повече и да приема само по 1200 калории за жените и 1600 за мъжете. Тези калории трябва да влизат в организма не след цял ден глад като една мазна пица за вечеря, а на четири-пет хранения, във формата на балансирано и разнообразно меню.
Спазващият описва подробно всичко, което е сложил на масата си в своя дневник, а след това може да го обсъжда със специално обучен фармацевт, който е нещо като негов ментор в периода на промяна. В хода на Програмата човек се научава как да се пази от емоционалното хранене, как да консумира умерено алкохол и да не се лишава от изкушаващите лакомства, но да им се радва по умен начин.
За всяка седмица са предвидени цели, които спазващият трябва да постигне. Лично аз научих как да меря порциите и как да пазарувам правилно и в някой следващ пост ще ви разкажа, защото е интересно.
Програмата за здравословно управление на теглото не е сложна за изпълнение. Тя се нагажда според навиците на човек, а не обратното. Това беше едно от основните мотивиращи неща, за да я избера.
Работата в телевизия не търпи човек, който всеки ден обядва в точно определен час и се прибира в пет, за да вечеря рано. Освен това социалният ми живот не страда, защото се храня само и единствено с твърде специални неща, който ги няма в нито един софийски ресторант. Хапвам почти от всичко, когато усетя нужда, но спазвам елементарни принципи.
Доверих се, защото …
-
Това не е диета. Това е здравословен начин на живот. Целта не е след дванадесет седмици да смъкнеш няколко килограма, а да промениш режима си на хранене и спорт завинаги.
- Освен това професор Петрова е утвърдено име в областта на диететиката. Специализирала е в САЩ и има доста международен опит. Познавам я покрай работата си в “Преди обед” и винаги ми е вдъхвала доверие.
- Начинът на хранене и движение, който Програмата предлага, е индивидуално формиран според моите потребности. За да се случи това се подложих на анализ на телесното съдържание с InBody уред и се срещнах със специално обучен фармацевт. При нужда мога да се видя отново с фармацевта, който да ми даде напътствия и да ме нахъса в труден момент.
Какво се случи до тук?
Като на шега дадох старт на Програмата на първи април.
Приемам по 1200 калории на ден. За да свикнеш с броенето си трябва малко практика, но смартфоните помагат.
Сутрин си приготвям храна за работа и като бонус към новия начин на живот започнах да ставам малко по-рано дори.
Не съм яла шоколад, ванилов крем и други глезотии, съдържащи бяла захар.
Не съм яла пържени храни.
Пълнозърнестият хляб тотално е заменил белия.
Овкусявам всичко много малко.
Открих ароматизираната газирана вода, която замества вредните безалкохолни напитки и съдържа минимално количество калории.
Бях за Великден в Австрия и Братислава и глезотията ми за празника бяха няколко чашки вино. По-трудно беше, признавам си, особено, когато мъжът ми си поръча две торти и един щрудел за десерт… но имам силен стимул – онзи любим бански.
Ходих много пеша, поне по десет километра на ден.
Спортувах три пъти, като единият беше по време на пътуването, а подобно нещо не ми се е случвало никога.
Удържам фронта и крача през втората седмица на Програмата.
Здравословен начин на живот по моя мярка
В самото начало на Програмата всеки, който е решил да ѝ се посвети, трябва да премине през анализ на телесния състав. Уредът, който извършва това, се нарича InBody. Той измерва не само теглото, но и баланса между вода, мускули и мазнини в организма.
Освен това показва какъв е индивидуалният калориен прием за всеки. Той изчислява какво количество калории бихте горили при различни дейности. Всичко това не боли и отнема само няколко минути. InBody използва метод за докосване с осем електрода.
Разказвам ви така подробно, защото наистина е адски важно да знаеш какво трябва да превключиш в себе си, за да се огледаш една сутрин и да видиш желаното тяло. Случвало ми се е толкова много пъти да се подлагам на нечовешки лишения и стрелките на кантара да са мръднали едва-едва. Веднъж не бях яла нищо цели 9 дни, пиейки само вода и бях смъкнала едва 3 килограма, които си върнах почти веднага.
Менюто
На ден ми се полагат 1200 калории, както вече многократно казах. Сама ги разпределям между закуска, обяд, следобедно хапване и вечеря. Те са и много, и малко.
Ако обичате салати, риба и бяло месо – бинго. Няма да изпитате глад и за минута. Ако предпочитате сирена и тестени изделия – имам съвет. Забравете ги, защото в 50 грама бял хляб (една филийка) има 140 калории, а в 100 грама бри или камембер – между 280 и 340 калории. А сега си представете колко филийки с любимото сирене може да изядете наведнъж. Ами да – станаха много и калориите.
Горе-долу така изглежда дневната ми доза храна:
Закуска
40 гр овесени ядки и 150 мл обезмаслено прясно мляко или плод (банан, ананас или горски плодове са моят избор)
Обяд
Риба (лаврак или сьомга са сред любимите ми), пуешко или телешко; гарнитурата е ясна през пролетта – салата без допълнителни сосове.
Внимавайте със зехтина. В една лъжица от 20 грама има около 175 калории. За сравнение в 100 грама зелена салата с домати има само 25 калории.
Следобедна закуска
Банан, ако не съм го гризнала още сутринта, няколко фурми (това е малката ми тайна за онези моменти, в които умирах за сладко) или царевични, безглутенови кейкчета. Те също са адски модерни, но са и малко опасни, защото в едно има 28 калории, а човек лесно може да изяде пет-шест наведнъж.
Вечеря
Прибирам се късно от работа, както споменах и поради тази причина не мога да спазя онзи хубав принцип да не ядеш след шест часа. Затова опитвам вечерята да е максимално лека. Така на масата се появи нейно височество супата. Грахова, царевична, от целина, гъбена или каквато предпочитате. Тя успокоява стомаха и съдържа между 130 и 250 калории.
Имам един съвет за любителите на десерта – рикота с мед и орехи. Приготвя се за секунди, вкусно е и в 100 грама има под 300 калории. Несравнимо е с която и да било друга сладост.
Сигурна съм, че кулинарките сред вас ще измислят десетки рецепти, за да разнообразяват блюдата, но аз не готвя. Въпреки това в следващите седмици ще променям менюто, за да давам на организма си повече разнообразие.
По време на пътуването си хапвах само и единствено на вън – салати, ризото, телешко. Категорично условие за такъв тип приключения е да “си заключиш” устата между храненията и да не опитваш това-онова между тях.
Голямата промяна – спортът
След консултацията и InBody анализа стана ясно, че натрупаните ми килограми са в следствие на неправилно хранене и тотална липса на движение.
Всички вкусни неща, които съм глътнала, са залепнали по бедрата и ханша ми и са се превърнали в излишни мазнини. В действителност анализът показа, че в коремната област мускулатурата ми буквално не е развита.
За това фармацевтката не ми предписа таблетки, а спорт.
По пет пъти в седмицата, макар и по малко, без натоварване. Важното е да се движа. Все още създавам този навик, не съм станала фитнес машина.
Избрах си бягането. Първо, защото у дома имам тренажор и вярвам, че ще ми е лесно да спазя нормата дори след тежък работен ден. И второ, защото това е един от най-ефикасните начини човек да се отърве именно от мазнините без да топи мускул. Той в моя случай е оскъден и трябва да си го пазя. Спазвам принципите на интервалното бягане. Една тренировка трае около половин час, но темпото се мени всяка минута. Така се постига желаният ефект.
Предимствата
Програмата за здравословно управление на теглото позволява на всеки сам да определи менюто спрямо предпочитанията си.
Така не е нужно да дъвчеш едно и също претоплено в офиса месо или пък да скъсаш връзките с приятелите, защото се храниш по специален начин и в никой ресторант не могат да ти угодят на менюто.
Ако се изкушиш и се почерпиш с шоколадов бонбон за рождения ден на колежката – спокойно, не се налага да се самобичуваш. Просто извади неговите 65 калории от дневната дажба, запиши в дневника си, че си го изял и продължавай напред.
Всеки е господар на здравословната си чиния и това наистина е най-хубавото.
Чаша вино е позволена, но не повече от два пъти в седмицата.
В моя случай, ако се почувствам много изкушена, мога да се обадя на Ипси и двете да си вдъхнем кураж. Толкова е забавно да си разменяме по цял ден снимки на страхотни мадами, каквото ще сме и ние скоро, убедена съм.
Важно да знаете преди старта
Програмата за здравословно управление на теглото е предназначена само за здрави хора над 18 години и под 65.
Не е подходяща за бременни или кърмещи жени, както и за деца. Програмата цели не само да регулира теглото, но и да намали кръвното налягане и холестерола при някои хора.
В началото ѝ трябва да се подложите на анализ на телесния състав с уреда InBody.
Той струва двадесет лева, но ако имате клубна карта получавате отстъпка и цената става петнадесет лева. Всеки закупил самата програма получава с нея два талона за отстъпка при измерване с уреда. Самата програма струва двадесет лева. Може да я купите от аптеките или директно на SOpharmacy.bg , където може да следите и графика на турнето на InBody уреда.
Изследването ви осигурява среща с обучен от SOpharmacy фармацевт, който да разтълкува резултатите и да ви даде много мотивация и малко съвети за успех в новия здравословен начин на живот.
Уредът обикаля като на турне аптеки в София и страната, за да бъде полезен на всички, решени на промяна. От днес до тринадесети е на улица “Николай Хайтов” 10, а следващите му спирки може да проверите в актуалната брошура на SOpharmacy.
Затрупах ви с информация, но пък искам всичко да споделя, за да се включите и вие в моите 12 седмици преследване на здравословния начин на живот и мечтаното тяло.
