Лятото е все по-близо. Банските костюми вече дебнат от всяка витрина. Късите панталонки напират да излязат от гардероба. Битката ми с килограмите продължава.
От първи април, няма шега, променям навиците си в посока храна и спорт. Спазвам Програмата за здравословно управление на теглото на SOpharmacy. Целта е да сваля близо 10 килограма не само за да намаля теглото си, но и да се отърва от мазнините в организма, които пречат на тялото ми да работи на максимални обороти.
Ден 51-ви – време е за равносметка.
До тук:
Не просто не посягам към шоколада и бисквитите, а не се изкушавам от тях. Явно онази максима, че са ти нужни 22 дни, за да се откажеш от нещо е напълно вярна.
Храня се по четири пъти на ден – закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Загърбих и вредното гладуване по цял ден, следвано от преяждане на вечеря.
Порциите ми са по-малки и съдържат основно зеленчуци и плодове. Месото не го търся често, в повечето случаи го замествам с риба.
Спортувам по два до четири пъти в седмицата. Това се оказва най-сложната част за мен. Една тренировка с пътя и банята след това ми отнема близо час и половина. Понякога задълженията и работата са повече и тренировките стават кратички, за да вместя всичко. Въпреки това тонусът ми е доста по-висок и усещам, че спортът дава резултат и променя формите ми.
Трудностите:
От началото на Програмата се чувствам страхотно. Не изпитвам глад като при опустошителните диети и не се лишавам от нищо… освен шоколад и пържено, разбира се. Алкохол пия по чаша-две в седмицата така или иначе.
Все пак една трудност имаше. Близо седмица, седмица и половина бях изключително заета. Не можех да си приготвям храна. Не можех и да седна в заведение, където съм сигурна в продуктите и начина на приготвяне.
Категорично не исках да посегна към пакетирани храни, затова заложих на смутита, фрешове и шотове джинджифил, мед и лимон. Това е моята нова хитринка за набавяне на енергия. Все пак след три-четири дена усетих, че не си набавям калориите и малко се стреснах. Тогава си позволих да изям една пица с чаша вино. За да не стигам пак до такава ситуация си нося нарязани на ленти краставици в чантата.
Измерване N2 и съветите на професор Петрова
Както вече знаете от блога на Ипси, срещнахме се с професор Стефка Петрова – водещ специалист в областта на храненето и диететиката с международен опит. Тя е изготвила Програмата за здравословно управление на теглото на SOpharmacy и бързам да ви разкажа какво си казахме.
Свалила съм три килограма. Доволна съм, защото този резултат е постигнат по изключително приятен начин – без глад и жестоки ограничения. Според професор Петрова индексът на телесната маса е в нормата. Намаляло е количество вода в организма ми с два килограма. Мазнините, от които съм се отървала, са около килограм.
- Според нея Програмата за здравословно управление на теглото на SOpharmacy има големия плюс пред диетите, че не ме лишава от определени групи храни. Така не стигам до дефицит и дълго време ще мога да следвам този режим на хранене без да има йо-йо ефект.
-
Първият съвет на професор Петрова е да пия задължително по литър и половина вода на ден. Може и айран.
-
Вторият съвет, за да започна да топя повече мазнини, гласи “Забрави бялото брашно и го замени с пълнозърнесто”. По подразбиране газираните напитки и бялата захар са изключени. В това число и белият ориз е забранен. Веднъж в седмицата може да си сервирам пълнозърнеста паста или кафяв ориз.
-
Според Професор Петрова съм свикнала с по-големи количества храна. Затова ме посъветва още малко да намаля размера на порциите и да заложа по-категорично на зеленчуците.
- Доста вероятно е преди да съм задържала вода и затова сега именно нея да съм загубила при отслабването. Мога да намаля задържането като ям безсолни храни и избирам пресните продукти пред консервираните. Помагат храните, богати на калий – семена и кайсии.
-
Ако усетя внезапен глад – добре е да изпия чаша топла вода. Това няма да задоволи глада, но ще успокои стомаха. Тя ми препоръча да нося краставици със себе си. В 100 грама има едва 11 калории, което означава, че с половин килограм ще се нахраня без да вкарам в организма повече от 55 калории.
-
Ако много искам да си хапна сладко – добре е да заложа на сухи плодове. Те имат влакнини (фибри), които забавят усвояването на захарите намиращи се в плода. Това означава, че няма риск от извънредно натрупване на мазнини. Пресните плодове също са страхотен вариант, но те няма да заситят чувството за сладост както сушените.
- Чията също има високо съдържание на влакнини и действа добре, но трябва да се накисва вечер преди консумация.
- С влакнините не бива да се прекалява, за да не забавим усвояването на минералите от организма.
- Хората като мен, които си лягат около 00:00 часа, могат да вечерят около 20:00. Мит е, че храненето след 18:00 часа е забранено, защото една ранна вечеря при късно заспиване води до огладняване и натоварване на стомаха непосредствено преди сън.
-
Вечер не е препоръчително да се яде сладко, дори когато говорим за плодове. Салата или риба са по-доброто решение.
- Зеленчуковите супи, които обожавам и всеки ден похапвам, водят до насищане и порция 250 грама е напълно нормална за едно хранене. Със супата приемаме течности, което също е плюс.
-
След тренировка изпитвам глад. Ако имате този проблем – може да хапнем подкрепителна закуска под формата на банан, смути или пълнозърнеста филийка хляб с яйце или сирене. И не бива да забравяме да пием вода след това.
- Киселото мляко спомага за намаляване на теглото според професор Петрова и американски учени, с които тя е общувала. Чаша йогурт преди лягане замества плодовете и подобрява перисталтиката.
- Сусамовото семе е богато на калций. Затова може да го вкараме в режима, ако искаме да намалим малко млякото и млечните продукти без да губим ценния химичен елемент.
-
Зеленчуците и плодовете бързо се развалят. За да не изхвърлям храна е добре да купувам сезонни, в по-малки количества и по възможност от малки магазини, а не от големите вериги. Така е по-вероятно да не са внесени от далеч и да издържат с по ден-два отгоре.
Допълнителен помощник
От началото на месец май пък вкарах в употреба и био масажното дрениращо масло на Florame, което също открих в аптеки SOpharmacy.
Привлече ме факта, че тази марка е създадена в Прованс, Южна Франция и изцяло се фокусира върху натуралните продукти.
Адски доволна съм от ефекта му върху кожата и смятам, че когато отслабваме трябва да се грижим и за нея. Не бих искала да се сдобия със стрии и то се бори с тях.
Благодарение на етеричните масла от кипарис, кедър и мента то прави кожата изключително гладка. В същото време не е твърде мазно, попива адски бързо и не цапа дрехите, ако го нанеса сутрин. Нямам много целулит и не мога да кажа какъв е ефектът му в този случай, но се препоръчва и за дамите, които опитват да победят портокаловата кожа.
Какво предстои?
Редуцирането на мазнините ще продължи и то с по-големи успехи, ако следвам следните правила:
- Ограничаване на въглехидратите
- 3-4 хранения на ден
- повече вода, много повече вода
През третия месец вече ще имам установени навици и се очаква да съм загубила между шест и дванадесет килограма.
